Into Hyvinvoinnin valmennus/personal training on yksilöllistä ja se toteutetaan huomioiden elämäntilanteesi ja tavoitteesi. Kaikki valmentajamme ovat koulutukseltaan myös fysioterapeutteja.
Liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla voit parantaa mm. unen laatua ja ennaltaehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia. Tavoitteenasi voi olla liikuntakipinän löytäminen tai maratonin juokseminen. Valmennuksesta voit saada myös apua oman lajisi tukiharjoitteluun, kuten vaikkapa hiihtoa tukevaan voimaharjoitteluun. Valmennuksen sisältö räätälöidään tavoitteesi ja toiveidesi mukaan. Liikuntalajeja voivat olla mm. juoksu, pyöräily, kuntosali, vesiliikunta ja kehonhuolto. Valmennus voidaan toteuttaa myös etänä.
Valmennus sisältää:
Äitiysliikuntavalmennus on raskaana olevan tai synnyttäneen liikuntavalmennusta. Valmentajasi on
personal trainer joka on myös äitiysfysioterapeutti.
Raskausajan valmennuksessa otetaan huomioon raskauskolmanneksiin kuuluvat fysiologiset tekijät,
sekä jokaisen naisen ja raskauden yksilölliset piirteet. Synnytyksen jälkeen
äitiysliikuntavalmennuksessa usein keskitytään järkevään liikuntaan palaamiseen ottaen huomioon
kokonaisvaltainen synnytyksestä palautuminen ja siinä erityisenä huomiona lantionpohjan ja
vatsanseinämän toiminta. Äitiysliikuntavalmennukseen osallistuaksesi liikuntataustallasi ei ole
väliä. Voit olla aloitteleva liikkuja tai tavoitteellisesti urheileva äiti.
Valmennus on suunnattu vaihdevuosi-ikäisille naisille. Valmentajasi on vaihdevuosiin erikoistunut lantionpohjan fysioterapeutti ja valmentaja.
Onko limakalvot kuivat ja virtsankarkailu lisääntynyt? Vai onko paino noussut, unettomuus lisääntynyt ja mieliala laskenut? Vaihdevuodet eli menopaussi kuuluvat jokaisen naisen elämään. Vaihdevuosissa estrogeenin vähenemisen myötä kehossa tapahtuu paljon muutoksia. Kehon rasvaton massa pienenee, luusto haurastuu sekä lihasmassa ja lihasvoima vähenee. Myös limakalvot kuivuvat ja virtsankarkailu voi lisääntyä.
Vaihdevuosivalmennuksessa saat tietoa vaihdevuosista, sekä tukea ja apua hyvinvointiin. Valmennuksessa huomioidaan vaihdevuosien tuomat muutokset kehoon ja mieleen. 3 kk valmennuspaketti räätälöidään tarpeidesi mukaan sisältäen lantionpohjan fysioterapiakäynnin, sekä valmennusta liikunnan, unen ja ravinnon osalta.
Haluatko saada ravinnosta potkua liikuntaan tai parantaa ravinnolla unen laatua? Junnaako painosi paikallaan tai haluat välttää elintapasairauksia? Ravintovalmennus on yksilöllistä ja saat työkalut omaan tavoitteeseesi pääsemiseen. Into hyvinvoinnin ravintovalmentajat ohjaavat sinua tekemään terveellisiä valintoja ilman dieettejä. Huomioimme ravintovalmennuksessa elämäntilanteesi, kuten urheiluun liittyvät ruokavaliotekijät tai raskauden ja synnytyksen tuomat muutokset.
Henkilökohtaisissa tapaamisissa analysoimme pitämäsi ruokapäiväkirjan ja annamme muutosehdotukset. Säännöllisellä seurannalla varmistamme, että pääset pysyviin tuloksiin terveellisen ruokavalion suhteen. Ravintovalmennus voidaan toteuttaa täysin etänä.
Teemme yksilöllisiä kuntosali/kotitreeniohjelmia tavoitteidesi mukaisesti huomioiden mahdolliset tuki- ja liikuntaelinvaivat. Kotitreeniohjelma voi olla lihasvoimatreeniä oman kehon painolla, kahvakuulatreeni, selän hyvinvointia edistävä treeni tai liikkuvuusharjoittelua.